unoszenie biceps

Dziś zamiast planowanego treningu biceps+triceps zrobiłem coś na wzrór ACT. Ciężary dobierałem intuicyjnie, na następnym treningu będę już wiedział ile założyć na sztange. Zrobiłem 2 obwody, byłem nieziemsko zmęczony, odpływałem już powoli przy końcu. Przy redukcji ten rodzaj treningu będzie najodpowiedniejszy, nie przejmuje się ciężarami i całe [...]

[...] płasko 12/12/12 biceps: modlitewnik 8/6/6 uginanie przedramion ze sztangielkami 12/10/8 kombinacje na bramie oburacz wyciag 10/8/6 barki wymachy w tył siedząc 8/6/6 unoszenie ramion bokiem siedzac 12/10/8 unoszenie ramion przedem brama wyciag 10/8/6 dzisiaj zrobilem klate bic i barki wyjatkoowo tak dziwnie ale i tak od lipca zmieniam [...]

[...] 2b.syzyfki 3*8 3a.żuraw 3*8 3b.przysiad bulgarski 3*8 4.wspięcia stojąc 5. wspięcia siedząc 3*15 Piątek: barki + biceps 1.wyciskanie sztangi sprzed głowy 2a.unoszenie sztangielek bokiem 2b.unoszenie sztangielek w opadzie 3*8 2c.unoszenie sztangielek w przód kaptury 1. powrshrugs 5*8 1.uginanie ramion ze sztangą stojąc [...]

[...] Trening pleców i bicepsów + brzuch (plecy) Przyciąganie hantla do grzbietu w opadzie ciała 4 serie Szrugsy hantlami 3 serie Martwy ciąg 4 serie (biceps) Naprzemienne unoszenie hantli chwytem młotkowym stojąc 4 serie Naprzemienne unoszenie hantli podchwytem z obrotem w nadgarstku 4 serie Trening klatki piersiowej, barków i tricepsów [...]

Dzień 8 Trening Podciąganie 5xmax Wiosło sztanga 5x12 Wiosło hantla 5x12 Szrugs 5x12 Uginanie biceps łamana 3x12 Młotki 3x12 Dieta Wczoraj na oba omlety poszło razem 10 jajek. Jeden na ostro, jeden na słodko. SFD/Images/2015/7/31/888a35a8f064490e9063faf7971a1d76.jpg SFD/Images/2015/7/31/8372bc062d8542a49df566b66252fd27.jpg Dzień 9 Trening Ława [...]

[...] NA SZTANGIELKI NA ŁAWCE Z SUPINACJĄ przedramie: - nachwyt 3 po 20-25 powt. OK - podchwyt 3 po 20-25 powt. OK barki: - wyciskanie stojąc/siedząc 4 serie 12-6powt. OK - unoszenie rąk ze sztangą prozdem do wysokości barków 3 serie 8-10powt. OK - unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem w górę siedząc 3 serie 6-8powt. OK - unoszenie na boki w [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 30 lat Waga : 100kg Wzrost : 186cm Cel treningowy : zrzucenie tłuszczu, zwiększenie kondcji, rzeźba Staż treningowy na siłowni : po 11 latach przerwy zaczynam od początku Uprawiane inne sporty : siatkówka - raz w tyg przez 2h Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt Dieta : na razie [...]

[...] 4x 16 - zginanie nadgarstków ze sztangielkami trzymanymi nadchwytem 4x 12 PIĄTEK Barki - stojąc, wyciskanie sztangi z klaty(sztanga trzymana szeroko) 3x 8 - stojąc, unoszenie sztangielek bokiem 4x 8 - stojąc, unoszenie sztangi prodem 3x 10 NIEPOTRZEBNE - unoszenie sztangielki bokiem w górę w podporze tułowia o ławkę 4x 8 Brzuch CZemu [...]

[...] to wywal to ćwiczenie - wiosłowanie hantlą w opadzie tułowia 4x10 daj sztange i możesz dać progresje i jako 2 - dzień dobry 3x15 / zaczynasz to uważaj z obciążeniem :) - unoszenie tułowia z opadu 3x15 Triceps: - prostowanie ramion na wyciągu stojac 4x12 - francuskie wyciskanie sztangielki siedząc oburącz 4x12 / jako 1 III dzień: Kaptury: [...]

[...] cwiczenia sie powtarzaly)i triceps (bo nie lubie i nie chcialbym wykonywac francuskiego, wolalbym np. sciaganie drazka w dol, prostowanie ramion na lawce ) na jakies inne. Jesli chodzi biceps myslalem o hantlach. Jesli chodzi o barki to np. unoszenie hantli w bok a na plecy pomyslu nie mam. Zmieniony przez - s_fighter w dniu 2011-12-16 19:21:06

Poniedziałek Klatka: Wysiskanie sztangi leżąc 4* 12 10 8 8 ok Wyciskanie sztangi skos 3* 12 10 8 daj hantlami Rozpiętki 3* 12 10 8 ok Barki Wyciskanie sztangi stojąc 3 serie 10 8 8 ( zza karku daj ) Wznosy hantli przodem 2 serie 10 10 Unoszenie rąk w opadzie 2 serie po 10 Triceps Porecze 3*max Sciaganie drążka wąski chwyt 3*10 8 8 wywal i daj [...]

[...] 8-12 Uginanie 3 x 10-12 Prostowanie 3x 10-12 Martwy na prostych z hantlami 3 x 10 Arnoldki siedząc oparty 3 x 10-12 Unoszenie bokiem stojąc 3 x 10-12 Podciaganie do brody + unoszenie hantli bokiem 2 x 8+8 3. Drażek 3 x max Ciąg 10,8,8,6 Wioslowanie półsztangą 4 x 8-10 Rozpiętki odwrotne w leżeniu 3 x 10-12 Szrugs sztangą tyłem 4 x 12-15 Francuz [...]

[...] w siadzie/klęcząc, hantla - podchwyt 2-3 x 8 - uginanie nadgarstków, sztangą - nachwyt Sobota M. NADRAMIENNE 4 x 8 - wyciskanie hantli w górę daj 3serie 12,10,8 4 x 8 - unoszenie ramion bokiem na wyciągu daj unoszenie bokiem z hanltami stojac 3x10 potem unoszenie bokiem w opadzie tulowia 3x10 i na koncu szrugsy 3s max UDA 4 x 10 - [...]

    2014-01-14 wtorek - DT           Cykl - 11 / dzień - 16       po wczorajszym dniu średnie domsy czuję że organizm przestawia się do treningu danej grupy mięśniowej 2 x w tygodniu, wcześniej organizm ewidentnie trochę wypoczywał gdy leciałem splitem (jedna grupa na tydzień) PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             93,6            Waga tłuszczu [...]

    2014-01-17 piątek - DT           Cykl - 11 / dzień - 19       generalnie od wczoraj wieczora cały czas czuję mocną obolałość potreningową w barkach, czuję jak mięśnie rosną - to był niesamowicie dobry i skuteczny trening PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             94,0            Waga tłuszczu             16,4            Zapotrzebowanie     [...]

    2014-02-08 sobota - DT           Cykl - 11 / dzień - 41       PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             95,8            Waga tłuszczu             17,0            Zapotrzebowanie             3 405           Dieta             3 763           Bilans             358          DIETA / SUPLE wieczorem pizza   MAKRO       Kcal        Białko    [...]

[...] 4 serie 12/10/8/5-6powt. Łydki: - wspięcia na palce ze sztangą na barkach stojąc 4 serie 10-12powt. Barki: - wyciskanie sztangi sprzed głowy 4 serie 12/10/8/8powt. - unoszenie sztangielek bokiem w górę 4 serie 8-10powt. - unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4 serie 8-10powt. Brzuch: stosuje superserie, wykonując po jednej serii, [...]

[...] nóg na maszynie 3x10 zginanie nóg na maszynie 3x10 wspięcia na palcach 3x10 - do palenia BARKI: wyciskanie hantli nad głowę 4x10 przyciąganie linki wyciągu do brody 3x10 unoszenie hantli na boki 3x10 unoszenie hantli do przodu 3x10 pytanie: lepiej wyciskanie zrobić do karku? mogę jeszcze do barków wrzucić szrugsy? gdzie progresje zrobić? [...]

Było by coś takiego? Poniedziałek- nogi: ćwiczenie z tamtej strony 2x10 na nogę Pistolety 2x10 na noge żuraw 2x10 Wtorek- klata pompki z wąskim rozstawem rąk 2x10 pompki zwykłe 3x50 Środa- biceps Unoszenie przedramienia siedząc 2x20 czy lepiej 4x10? Unoszenie sztangi w szerokim chwycie 2x5 pompki 3x50 Unoszenie sztangielek na stojąco 2x20/4x10 [...]

Poniedziałek: Klatka:wywalilbym jeden skos Wyciskanie leżąc: 4serie: 12x, 10x, 8x, 6x Wyciskanie na ławce skośnej głową do dołu: 3serie: 12x, 10x, 8x Wyciskanie na ławce skośnej głową do góry: 3serie: 10x, 8x, 6x Rozpętki na maszynie : 3x postaram się, po 12 jeśli sił starczy.zadne maszyny, tylko wolne ciezary Triceps: Wyciskanie francuskie [...]